呼吸の常識が変わる！歌の上達に欠かせない「腹式呼吸」のやり方とは？

呼吸の常識が変わる！歌の上達への第一歩

ボイトレを始めると、必ずといっていいほど遭遇する「腹式呼吸」という用語。歌の上達には欠かせない腹式呼吸ですが、

という方のために、今回は2つの呼吸法「腹式呼吸」と「胸式呼吸」の違いやメリット、腹式呼吸のやり方を解説します。

腹式呼吸をマスターして、理想の歌声に近づけましょう！

歌の上達に欠かせない呼吸法

ボイトレの基本の一つに腹式呼吸があります。腹式呼吸とは簡単に言うと息を吸うときにお腹を膨らませて、息を吐くときにお腹をへこませるという呼吸方法。

腹式呼吸をマスターすると大きくて安定した声を出し続けられる、喉を傷めずに歌い続けられるなどさまざまなメリットがあります。

体の力を抜いてリラックスさせてくれるので、人前で歌うときに緊張してしまうという方にも効果的です。声が震える、歌っていると喉が痛くなってくるという方は呼吸方法が間違っているのかもしれません。

ボイトレをする理由は人それぞれですが、どんな理由であれ腹式呼吸はマスターしておくべきでしょう。

逆に、腹式呼吸ができていないままボイトレをしてもしっかり発声できなかったり、ボイトレの効果を十分に発揮できなかったりするかもしれません。

今一度、腹式呼吸の重要性を再確認していきましょう！

腹式呼吸と胸式呼吸の違い

先ほど紹介したような、お腹を使って呼吸する方法を腹式呼吸と呼びます。

ですが普段何気なく呼吸をしているとき、お腹を使っていないことがほとんどです。多くの場合は胸での呼吸、胸式呼吸をおこなっています。

腹式呼吸と胸式呼吸の大きな違いは「横隔膜」です。腹式呼吸の場合は横隔膜がよく動きますが、胸式呼吸では横隔膜はほとんど動かしません。

また、腹式呼吸の方が一度に吸える息の量が多く、その分一度の呼吸で多くの息を吐き出せます。太く安定した声が出せるので、歌声を安定させたいという悩みにもぴったりです。

一方で胸式呼吸は横隔膜を動かす手間が省けるので、短期間で複数回素早く呼吸ができるというメリットもあります。スポーツや激しい運動をしているときは、胸式呼吸の方が向いています。

このように、腹式呼吸と胸式呼吸では使う場所、どんなときに向いているのかが大きく変わります。ボイトレをしているときの呼吸もしっかり意識しましょう。

腹式呼吸	一度に吸える息の量が多く、その分一度の呼吸で多くの息を吐き出せるため、歌声が安定する。
胸式呼吸	短期間で複数回素早く呼吸ができるので、スポーツや激しい運動に適している。

腹式呼吸のメリット

ボイトレをするときに腹式呼吸をするメリットを紹介します。

腹式呼吸をマスターすると、声が安定して自分が歌いやすいだけでなく聞き心地もよくなります。声量のコントロールもしやすくなり、より表現力がアップするでしょう。

さらに喉が痛くなりにくく、最低限のダメージで歌い続けられるというのも腹式呼吸のメリットの一つ。今よりもっと上手く歌えるようになりたい！という方は腹式呼吸をマスターしましょう！

聞き心地のいい声になる

腹式呼吸をマスターした状態で歌うと、胸だけで呼吸をしながら歌うときよりも声にハリが出るのが実感できます。

お腹の底から体を使って声を響かせることができるので、無理に大声を出さなくても、適切な声量でしっかり聞き心地のいい声を聞き手に届けられます。

胸式呼吸で無理に声を出していると歌うだけで精一杯になってしまいますが、腹式呼吸で歌うと余裕が生まれます。より表現に磨きをかけたり、ビブラートなどの歌唱テクニックを取り入れることもできるでしょう。

歌うときだけでなく、マスクをして離さなければならないときや電話で要件を伝えたいときなどにも、はっきりと声を伝えられます。

声量がコントロールできる

腹式呼吸をすると、声量をコントロールしやすくなります。お腹いっぱいに息を吸うことで一度に出せる声の量も多くなり、盛り上がるところでよりしっかり声を出せます。

きちんとお腹から声を出せていれば小さな声でもしっかり響くので、歌の強弱もつけやすくなるでしょう。

胸式呼吸で歌うと、声量のコントロールまで意識が回らないという方も多いです。プロのように表現豊かな歌い方をしたい方も、ぜひ腹式呼吸を今以上に意識してみてください。

喉を傷めない

胸式呼吸では吸い込む息の量が少なく、その分大きな声を出すために喉を酷使してしまいます。

カラオケに行くとすぐに喉が枯れてしまう方は、きちんと腹式呼吸ができておらず喉に負担がかかっている可能性があります。

また、空気を吸い込む量が少ない胸式呼吸では、その分より多くの空気を吸うために息継ぎの回数が多くなります。その分聞き心地が悪くなるだけでなく、喉の乾燥の原因にもなります。

腹式呼吸をマスターして歌うと喉に負担がかかりにくく、最低限のダメージで歌い切ることができます。

腹式呼吸のやり方

それでは、腹式呼吸のやり方を見ていきましょう！

毎日のボイトレの中で、ゆっくり腹式呼吸をおこなう時間を作るのがおすすめ。お腹をしっかり使うことを意識しながら、腹式呼吸の感覚をつかみましょう。

腹式呼吸は特別な呼吸法ではない

ボイトレに欠かせない腹式呼吸について解説しました。

現代人は姿勢の悪さなどから知らない内に胸式呼吸が身に沁みついている人が多いです。姿勢を正すことで腹式呼吸もやりやすくなるので、下記の記事もぜひお役立てください。

「何気なくおこなっている呼吸方法を変えるなんて難しいのでは？」と感じる方も多いかもしれませんが、人は眠っているときやリラックスしているときは、腹式呼吸に自然と切り替えられています。

決して難しい呼吸方法でも、特別な練習が必要な呼吸方法でもありません。毎日の練習で簡単にマスターできるまで、ボイトレの前には腹式呼吸を繰り返しましょう。

しかし、腹式呼吸をマスターしただけでは満足せず、腹式呼吸を活かすための歌唱テクニックを専門的に学びたい方にはボイトレ教室がおすすめ！

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